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記者田人翔、邱筱茜／台北報導玖壹壹團長春風經常在臉出發文和網友互動，而且身邊正妹朋友各個都是女神等級，包括許維恩、曾莞婷、網紅雪碧等等，和他私下交情都還不錯，還有人透露，春風其實很和善，還被封為網友封為暖男。▲圖／翻攝自春風臉書戴著墨鏡，身旁辣妹圍繞，玖壹壹春風MV裡受女生歡迎被當成偶像，現實生活中的她女神朋友還真的不少！綁起馬尾、穿著牛仔外套，曾莞婷開心拿手機自拍，身旁坐著露出淺淺微笑的就是玖壹壹團長春風。曾莞婷在內文中提到「難道我們是朋友也要跟你說嗎」，更TAG春風帳號開玩笑說「身邊有一陣風」，網友看了也紛紛呼喊要他們在一起，秒被曾莞婷打槍，強調兩人是姊弟。▲春風跟曾莞婷是好朋友。其實兩人還曾經合作過，但是和春風拍照的女神不只她還有許維恩！兩人不約而同穿上白色系服裝，就像情侶裝一般，粉絲看了直問「在一起了嗎」，但許維恩也回說想太多。反觀春風和心目中女神一同入鏡似乎有些害羞，原來許維恩和春風是好朋友，不只時常到春風開的髮廊光顧，還會相約吃飯。▼▲連許維恩也是春風好友！春風和網紅雪碧私下交情不錯，據說兩人同樣是台中人，雪碧事業上遇到困難時，春風還是會出手相助。▲春風跟雪碧好到甚至傳出緋聞。春風不笑時看起來似乎有點兇，事實上他很關心粉絲，幫助女歌迷解惑，更被封為「暖男」。身邊各個都是女神級朋友意外成為話題。 更多三立新聞網報導急撇雪碧曖昧情！春風猛喊「她」寶寶為何加入玖壹壹？春風答案竟跟他有關《蒙面》被青峰破哏 蕭敬騰：我恨他春風鬆口懺悔…曾辜負16份真摯感情

（中央社記者鄭景雯台北8日電）演員吳慷仁、張庭瑚、鍾家駿等今天出席在佛山的第27屆金雞百花電影節「台灣電影新人新片展」，鍾家駿藉「只有大海知道」行銷蘭嶼，吳慷仁、張庭瑚新作展現台灣味。「兩岸電影交流委員會」應中國電影家協會邀約，出席在佛山舉行的第27屆金雞百花電影節，導演朱延平領軍台灣代表團出席「台灣電影新人新片展」開幕式，包括演員吳慷仁、姚以緹、張庭瑚、鍾家駿等演員都現身，讓佛山觀眾體驗充滿台味的類型新片。朱延平致詞時提及近年中國電影市場、票房蓬勃發展，看到許多中國和香港導演的作品，台灣電影和台灣導演相對少很多，因此推薦台灣的新人、新片到中國。台灣專展由「切小金家的旅館」擔任開幕片，男主角張庭瑚興奮表示：「這是今年我與導演去韓國富川影展後，再次有機會讓台灣以外的觀眾看到這部片，希望大家能抓到我演出的笑點。」近來作品連發的吳慷仁，攜新作「引爆點」到佛山，笑說以往對佛山的想像是個武術打拳很厲害的城市，北京朋友則推薦他品嘗佛山美食扎蹄，讓他想起小時候在眷村，奶奶燒的紅燒蹄膀。達悟族小演員鍾家駿甫以「只有大海知道」勇奪明斯克國際影展（MIFF）最佳青年演員獎，今天又代表作品參加金雞百花電影節「台灣電影新人新片展」，是台灣代表團中年紀最小的。他表示「只有大海知道」在他的家鄉蘭嶼拍攝，那邊很少有大陸遊客，希望大家看了這部片，能認識蘭嶼、喜歡蘭嶼。「藍色項圈」導演張訓瑋也分享新作概念，他表示，片中高壓的升學氛圍，相較於台灣年輕孩子只是想像，中國經歷過或正在準備高考的年輕觀眾，應該很有共鳴，所以特別期待觀眾的迴響。（編輯：陳怡璇）1071108

「之前做市調，商品預售功能只排在第五還是第六位。」全家便利商店會員暨電商推進部部長王啓丞回憶，當時對消費者來說，使用小白單寄杯的作法已行之有年，對於將寄杯功能做進會員 App 的需求不強烈。但在全家商品預售功能實際推出後，如今使用頻率竟比會員累點還高，單月營收更已上看億元。市調顯示可有可無，實際推出卻成最熱門功能王啓丞解釋，當時商品預售功能雖然排不進消費者願望清單前三名，但一方面他們認為消費者未必真正知道自己想要什麼；二者，他們不能單純只站在消費者面思考，也要從企業營運的角度設想。他指出，過往用小白單做咖啡寄杯的模式，對門市人員其實是額外增加的勞務，而且使用紙本存在丟失風險，也可能產生前後台數據無法同步等狀況。這是他們最終仍然決定優先將這項功能做進全家會員 App 的原因。而在服務實際推出之後，不同於先前市調顯示這項功能對消費者來說似乎可有可無，結果則是大受歡迎。上線至今 15 個月，王啓丞表示，現在商品預售功能的使用頻率已經比會員 App 累點功能還要高，並且帶動全家會員 App 每月流量突破千萬次。同時預售功能單月營收貢獻也已經來到一億元左右。商品預售功能成全家咖啡銷售守護神不過營收只是最終結果，更細部來看，在商品預售功能中，最熱銷的產品是咖啡，占整體營收約 7 成。王啓丞從數據中發現，預售功能推出後，消費者喝咖啡的頻率有愈來愈高的現象，而且在購買行為上，大多都會從小量嘗試開始，可能先買兩杯後，就會立刻跳到一次購買 50 杯、100 杯這樣的極端數量。進而更讓他們樂開懷的是，過往如果遇到競業推出咖啡買一送一或第二杯 7 折等促銷活動時，同期間全家的咖啡業績大概就會掉個兩到 3 成，但在預售功能推出後，過去一年多來因為價格優惠造成的消費者移轉現象幾乎已經不存在。王啓丞表示，不免還是會有消費者受到影響，但對他們來說那個程度幾乎可以說是無感了。而就咖啡、鮮食如今已經成為便利商店一大營收成長動能來看，幫全家留住這群咖啡愛好者的商品預售功能，顯然扮演重要角色。首度參戰雙 11，在全家新零售實驗扮要角但全家對商品預售功能的期待不只是幫他們做大咖啡市場，在即將到來的雙 11，商品預售功能在全家的新零售實驗中，也將有重要戲份。全家便利商店商品本部本部長黃君毅表示，今年他們將首度嘗試在雙 11 結合商品預售功能，也就是如同咖啡寄杯一樣，消費者在選購商品後，可以分次跨店領取。好處是，全家將不必為了雙 11 刻意拉高各門市的商品庫存水位，同時也避免了可能產生的物流塞車、或是後續退貨等麻煩問題。他相信對消費者來說，這樣的消費者體驗也會是比較好的。只是相對於一般網購平台，因為銷售型態不同的關係，全家商品預售可以提供的商品種類相對受限，預計在今年雙 11 只會有約 150 款商品可供選擇。此外，雖然全家商品預售的營收會歸入消費者實際領取商品的各線下門市，不會計入全家行動購電商平台業績，但因為商品預售功能已於近期整合進全家行動購平台，所以預期也可以對電商業績產生一些帶動效果。而整體來說，黃君毅看好全家行動購今年雙 11 業績有機會挑戰兩倍成長，上看兩億元。明年挑戰業績翻倍，App 優化是關鍵整體來說，商品預售功能上線這一年多來的成績雖然已經相當出色，但王啓丞也提到，在全家約 800 萬會員中，目前會使用商品預售功能的消費者約僅 100 萬人，所以他相信這裡面還有很大的市場開發空間，也設下明（2019）年業績至少翻倍的積極目標。要想達成這個目標，除了在商品面、行銷面下功夫，他認為要吸引更多人成為商品預售使用者更關鍵的方法，就是持續不斷優化使用者介面。而從全家會員 App 目前在 Google Play 和 App Store 的用戶評分來看，確實也存在不小的進步空間。（本文出自數位時代）延伸閱讀 \

作者：林郡妙情緒本身沒有是非對錯，但當表達情緒的行為無法被接受，就會成為問題，久了就會累積壓力，造成問題。這與個人的生活經驗有關，父母如能讓孩子經歷多樣化的情緒，孩子就擁有更多的「工具」做選擇反應。如果你：很少關心孩子的情緒感受；習慣對孩子施行打罵教育；對孩子有太多不合理的期許；抑或夫妻老愛在孩子面前大聲吵架……，那麼你可能要小心了。父母親的習慣不僅會累積孩子的負面情緒與壓力、造成行為偏差，長期下來更會損及大腦發展、影響學習力。經驗決定你如何表達情緒曾任紐約大學心理系教授、美國西點軍校領導力及行為科學系教授與美國執業心理醫生，研究壓力、情緒與健康主題多年，現任中央大學認知神經科學研究所兼任教授陳永儀指出，情緒就是「感覺」，是個人主觀的感受。「感受」本身沒有是非對錯，但當表達情緒的行為無法被接受，就會成為問題。不過，為何有的人特別容易有負面情緒，且表達情緒的方式可能失當呢？陳永儀指出，這與個人的生活經驗很有關。陳永儀強調：「大腦的連結有這樣的特性。你若是一天到晚看到生氣的爸爸，相較其他情緒，對『生氣』的熟悉度就會增加，此神經迴路也會變得比較敏感迅速。往後遇上任何情況，直覺反應可能都是先發怒再說。」諮商心理師陳儀安認為，情緒會衍生行為問題，往往是生活中的不愉快經驗點滴累積而成。例如，學齡前孩子生氣時的表現，常是打人、吐口水、亂砸東西等動作性的行為。這是因為幼兒的語言發展尚未成熟，還無法用言語完整表達情緒，被欺負或受到委屈時，人的防禦本能便顯現出來。倘若家長未能理解孩子憤怒的原因，只是一味的制止行為，孩子的情緒無法被理解，便會累積負面情緒。負面情緒積多了，會衍生更多行為問題，形成惡性循環。情緒影響人際、更傷腦力陳儀安提醒，若孩子時常處於緊張、害怕、憤怒等情緒高張的狀態，很可能損及大腦的長期記憶，學習效益也會降低。她解釋，人在學習時，得先將讀到的知識內容組織、理解後才能記得牢，相當耗費腦力。但緊張、害怕、生氣等情緒攸關生存危機，大腦一定會傾全力優先處理。而當大腦的主要資源被占據，書又怎麼讀得進去呢？由珊卓．阿瑪特與王書宏這兩位腦科學家合著的《兒腦開竅手冊》也指出，研究已發現，長期的焦慮與壓力，不只會造成大腦裡掌管記憶的海馬迴體積減小、導致記憶能力受損，更會讓大腦前額葉皮質縮小。而前額葉又與記憶、規劃與組織能力有關，這些都是關乎學習的重要能力，影響不容小覷。家長若情緒高，孩子的情緒低不了陳儀安觀察，孩子的負面情緒累積，和所處的家庭環境、父母教養態度有關。有些孩子的情緒、行為問題，正是來自父母過度嚴格的管教。或許有些父母認為：「我也是被罵大的，為什麼我行，孩子不行？」但陳儀安說，每個人的氣質不同，父母應該多理解孩子的特質，找出較適合的教養方式，而不是全憑心中的那套規矩來管教孩子的言行。否則親子關係只會更緊張，孩子的情緒問題也只會更嚴重。陳儀安補充，有些家長雖然不常打罵孩子，但因夫妻關係緊張，動不動就大吵。若孩子也在家裡，聽到或目睹爸媽爭吵，情緒很難穩定。她強調：「孩子的情緒波動，不見得是家長對孩子做了什麼，而是家長做的事，孩子都看在眼裡。」陳儀安也建議，家有手足的家長若不想太常動怒，就盡量少介入手足間的紛爭。她強調：「家長如果孩子的每件小事都要管，可能整天都在忙著罵人，當家長的情緒高，小孩的情緒就低不了。」看不見不等於沒問題陳儀安說，像口出惡言、打人等「看得見」的情緒行為問題都算好處理，就怕孩子沒把情緒表現出來，讓人無從察覺問題。例如自我要求高的孩子，面對父母的高期許，會督促自己努力達標。而父母看孩子「做得到」，總會要求「好還要更好」。陳儀安提醒，孩子表面看來很讓爸媽放心，但往往暗藏情緒的「未爆彈」。因為父母的要求無止境，會讓孩子覺得不管再努力，都達不到爸媽心中的完美，便會不斷累積壓力與負面情緒。而人終究需要成就感，才有前進的動力，這些孩子亦然。陳儀安認為，自律甚嚴的孩子，不用家長盯就會給自己壓力，家長該做的是幫助孩子「放鬆」。多鼓勵他們在過程中的努力，也讓孩子知道「失敗很正常」，讓他們學會「放下」，孩子會漸漸釋放給自己的壓力。陳永儀也指出，壓力是否對人造成影響與傷害，端看其控制感、程度與時間長短。例如，研究發現，若可在壓力情境下找出自己的掌控點，會減少壓力帶來的影響。另外，研究也顯示，極端程度的壓力，有可能只經歷一次就足以造成心理創傷與大腦結構的改變。但程度較低的壓力，短期不會有太大影響，適度的壓力更可以是助力，讓表現更亮眼。但要注意的是，對大腦與身體而言，壓力等於緊急狀況，體內各系統都必須進入緊備狀態、立即做出反應。短期雖然無妨，但久了身體不堪負荷，各種身心健康問題也會隨之而來。情緒三部曲：認識→接受→處理它陳永儀認為，情緒是很多元的，父母如能讓孩子經歷多樣化的情緒，孩子就擁有更多的「工具」做選擇反應。她建議，比較好的做法是「和孩子一起練習認識情緒」。練習的過程可以是問問自己、也引導孩子去想「現在的感覺是什麼」，學習認知情緒的存在。接著，不管當下感受再不舒服，都試著接受。接受自己的狀態後，不用急著處理，而是讓情緒沉澱；有時候經過沉澱，不好的情緒就過了，倘若還是過不去，再來思考該怎麼處理。多多練習，就能學會用更適當的方式表達情緒。陳永儀補充，孩子生氣、難過時，可以告訴孩子「沒有關係、過得去的」，因為「不持久」正是情緒的本質。例如孩子難過哭了，就讓他好好哭一回，下次再碰上難過的事，就會知道自己挺得過。這樣的練習會在大腦建立迴路，人的容忍度也會提高。陳永儀建議，別為了怕孩子難過，就急著做些什麼轉移情緒，「沒有經歷過情緒，你不會知道怎麼面對、處理它。」

記者林辰彥／綜合報導為推廣高爾夫運動，國立成功大學推廣教育中心特別開設「成功高爾夫學院初階班」及「成功高爾夫學院進階班」，以極優惠的價格，請到國內兩大名師聯手教學。▲高爾夫教學。（圖／成大推廣教育中心提供）高爾夫是一項需要情緒管理、策略制定並強調自我挑戰精神的運動，也是許多企業高階管理人拿來放鬆心情、讓自己遠離塵囂走進自然的休閒活動。接觸高爾夫，不僅培養一個相伴終身的運動項目、從小白球當中學習人生處事智慧，更能打開意想不到的友誼之門。在許多人眼中的「貴族運動」，在美國已是非常普遍通俗的運動，許多家長都會帶孩子一起下場，享受親子時光，也透過高爾夫，培養孩童專注與自我挑戰的精神，對青少年及成人來說，更是面對順逆境時情緒起落的絕佳鍛鍊。▲高爾夫教學。（圖／成大推廣教育中心提供）為推廣高爾夫運動，國立成功大學推廣教育中心特別開設「成功高爾夫學院初階班」及「成功高爾夫學院進階班」，以極優惠的價格，請到國內兩大名師聯手教學：國立成功大學體育室彭怡千老師及宏騰運動高爾夫學院林琪畯院長，彭怡千老師除了運動生物力學專長外，在高爾夫指導與YouTube 教學上亦廣受好評，近年也多次受邀擔任中華高協B、C級教練講習的授課講師；宏騰高爾夫學院院長林琪畯，在新加坡及大陸經營高爾夫會館多年，教學經驗豐富，擅長因材施教，替每位學員建構最適合自己的揮桿模式。初階班30小時的課程內，包含了高爾夫基本觀念建構、規則、禮儀及運動傷害防護等學科內容，以及從基本站姿、握桿、推桿到中鐵桿等逐步建構的基本功，5週課程結束後將頒發成功大學結業證書，並可延續報名進階班，將中鐵桿、球道木桿、開球木桿及下場實戰、成績管理等內容一次學完。▲高爾夫教學。（圖／成大推廣教育中心提供）成功大學呂執中教授表示，初階班及進階班加起來共十週課程，就能脫離高爾夫門外漢，對高爾夫有更深入的了解，是非常實用的推廣教育課程。 而看到如此豐富的課程內容，許多接觸高球多年的球友不禁感嘆：「當初若能從這樣的系統化教學開始建構該有多好！」並提醒身邊初入門的球友一定要報名上課，期待大家能一起感受小白球的魅力。成功大學高爾夫學院初階班第一梯次將在11月13日晚上正式開課，有意報名者可上成功大學推廣教育中心網站報名。更多三立新聞網報導找回往日自信！林書豪：我已走出陰霾獨行俠眾星唱功慘…破壞愛歌笑翻網友巨鳥依人？亞當斯突往一眉肩上依偎…謝敏男推出「78勝限量紀念推桿」！

10月至菲律賓參加地球小姐（Miss Earth）選美賽的加拿大佳麗，今天在社群網站Instagram發文表示，參賽期間遭到性騷擾，並因此退出比賽。參加地球小姐選美的加拿大佳麗范登柏格（Jaime Yvonne Vandenberg）最近在Instagram貼文，敘述了在菲國參賽期間的不愉快經驗。范登柏格在Instagram上說，選美活動展開的第2天，主辦單位就私下把她的電話號碼給一名贊助者，這人就打電話給她詢問下榻旅館的房號，她尋求小組經理協助，但沒有結果。她聲稱，這名贊助者要求以性服務來交換她在賽事中「走得更遠」。范登柏格繼續寫道，她和其他佳麗向負責人反映，「我經歷將近兩星期的性騷擾，才有人出面處理」。她還說，主辦單位在活動展開的第一天就「沒收了」她們的護照，後來還有人進她房間取走行李，幸好最後她還是在朋友的幫忙下取回護照，「脫離這個不安全的狀況」。地球小姐選美賽負責人舒克（Lorraine Schuck）今晚在菲國電視新聞中回應，范登柏格沒有及時向主辦單位反映這些事，她不會允許這樣的事情發生。舒克說，范登柏格10月6日來到菲律賓，但她本人10月14日才接到投訴，10月22日范登柏格就不知所蹤了。2018年地球小姐選美賽於11月3日舉行加冕晚會，本屆由越南佳麗阮芳慶（譯音，Nguyen Phuong Khanh）奪得地球小姐的頭銜。

生活中心／綜合報導不少人家中的長輩會有坐在電視機前睡著的情況。近日有網友在臉書「爆料公社」上傳了一段爸爸看電視看到睡著的影片，讓她在一旁看的哭笑不得。他說道「我爸每晚電視都看爽的，都在睡…」，形容根本是被電視看。但如果關掉電視，老爸就會立刻醒來，還聲明「我有在看，不要關！」爸爸逗趣的行為，讓原po感到哭笑不得又無奈。▲原PO爸爸在椅子上睡著的可愛模樣。（圖／翻攝自YouTube）影片中，客廳電視大聲的播放著節目，而爸爸在在客廳的椅子上邊看邊睡，這也讓原PO表示「我爸每晚電視都看爽的，都在睡，但如果關掉電視，老爸就會立刻醒來，還聲明『我有在看，不要關！』」而看完影片後，網友紛紛留言「老人的電視催眠法~~給電視看」、「特別推薦中華職棒，特好睡哦」、「購物台也是超好睡，尤其夜間主播講話超無聊」、「我媽也是！還會罵我幹嘛關她電視」、「老人都這樣，可能太寂寞了，要有聲音才覺得安心，所以電視一關掉整個空間孤寂感上來也就會醒來」、「安全感、沒有感受到家人的溫暖。」▲影片來源：YouTube，若遭移除請見諒。更多三立新聞網報導渣男射後不理棄屍女友 上千網友驚呆OL請假隆乳 主管竟以荒謬理由威脅人妻暗黑水餃老公傻眼 網：放過他吧脫鞋翹腳爽用電腦 奧客行徑網友罵翻

生活中心／綜合報導許多人都有使用Google網站時被要求「照片驗證」的經驗，而照片驗證的圖也常被網友反串惡搞，各領域長相類似的人物，但近日有網友在PTT上分享了一張「選取出所有包含自行車的方塊」，讓原PO看了半天只好無奈求助。▲所以到底哪裡有腳踏車？（圖／翻攝自PTT）照片中，一條T字型的道路，兩旁分別有兩塊草皮，而草皮的兩邊各有著一塊輪胎型狀的造景，但這要選出了包含「自行車」的選項，卻讓原PO傷透腦筋。而不少網友看完紛紛留言「有的題目就是沒答案，會不會這題就是在測試你484 AI」、「你不知道那是現在最新款的腳踏車嗎？」▲越南士兵可以出來了吧。（圖／翻攝自PTT）甚至還有網友貼出了許多荒謬的照片驗證圖，其中一張「請選出含有越南士兵的影像」，而照片出來卻是一整片的山林，完全沒有任何的士兵的蹤跡，這也讓不少人笑噴直呼「越南士兵要怎麼選啊」、「難怪越戰美國會輸」、「想知道越南士兵的答案」、「所以越南士兵到底在哪？」▲這可能要請颱風專家來解答。（圖／翻攝自PTT）▲原來他們是不一樣的人！（圖／翻攝自PTT）▲原來平底鍋的設計理念是以星球為創作草圖！（圖／翻攝自PTT）更多三立新聞網報導搭地鐵想下車 陸男慘遭人浪吞噬滅頂餐廳推第二份半價優惠 條件笑噴網友吃海螺驚見悲慘房客 網嘆：黑心房仲衛生紙怎麼來的？ 他PO圖網友秒懂

飼主當心！1名張姓女網友今(7日)在臉書社團「爆料公社」發文，表示最近因為寵物走失，因此在「寵物走失社團」貼出尋犬啟事，拜託民眾協尋，若有看到愛犬也請打電話通知。未料就有不肖人士，看到啟事上的聯絡方式，打電話給飼主謊稱對方的狗侵犯了自家的狗，甚至多次騷擾，要求對方透過電話滿足自己的性需求。張姓女網友在貼文中表示，因為愛犬走失，就在「寵物走失社團」尋求民眾幫助，沒想到卻有人以未顯示來電騷擾飼主。10月28日張女接獲電話，對方表示自己向外勞買下愛犬，但地處偏僻不易尋找，希望飼主親自前來確認，然而張女曾在社團中看過他人有被騷擾的經驗，因此應對的時候都非常小心，也會側錄蒐證，所以當對方要求見面時，張女直覺不對勁並回答：「會請我先生帶我過去」沒想到對方反應竟匆忙地說會再打電話聯絡。本月5日，對方再次打來，確認張女旁邊沒人之後，竟開口恐嚇她因為她的寵物欺負自家的狗，為了報仇打算用棍子打飼主的狗；愛犬心切的張女只好先請對方冷靜，並詢問對方所在位置要求見面，不料對方竟緊咬張女愛犬欺負自家寵物一事，要求她在電話上替自己解決性需求，等見面時再做其他打算。張女不堪其擾，便向新北市新海派出所報案，警方將會調閱通聯記錄並根據發話者資料地點進行調查，如若案件成立，將以恐嚇、妨害自由等罪名提告。另外，也有議員表示願意幫忙開記者會宣導，以阻止類似事件再次發生。實習編輯／陳柏良《TVBS》提醒您：◎尊重身體自主權 請撥打113、110◎檢舉性騷擾專線：080-211459更多 TVBS 報導通緝犯拒攔檢猛催油門 員警驚險逮人影片曝光 台中鬧區工安意外！工人摔10米深地基 命危搶救中 遭男友設計性侵 她隱忍4年讀法律上演大反擊 衛生局通知沒核准 「人體實驗」家屬氣炸

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。 運動後緩和運動和熱身同樣重要 日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。 日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。 因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。 伸展小腿肌，加速排出疲勞物質 西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。 【延伸閱讀】